昨天有老板問我減肥的經歷，今天就說說這個話題吧。
我是去年5月份真正開始減肥的，方法就是：運動+控制飲食。到十月份，體重由四月底170斤到142斤。到十月底，因為忙，鍛煉中斷了，但體重沒有反彈，一直到現在。這次減肥，基本算是成功。
我是從16年體重開始猛增的，原因就是當時在小城市開店，店鋪走上正軌，店小，也沒有員工，盈利也不錯，過得比較安逸。以往每次體重增加，我跑步一段時間就可以瘦下來，但那時因為已經結婚，不在乎身材了，干脆放棄努力了，所以這些年就這么一直胖著。
那為什么這次決心減肥呢？因為健康。每年體檢，不正常指標越來越多，之前只有三四樣不正常的，后來居然有二十幾樣異常，這讓我不得不重視體重的問題，畢竟，還要活很多年，我可不想病怏怏過一輩子。
為什么說這個？這是做一樣事情的動機啊，沒有正確的動機，事情就難以起步和堅持。你說健康重不重要？當然是最最重要的。我們沒有理由忽略生命里最重要的東西。
我是怎么做的呢？很常見的方法，就是跑步+減少高熱量食物。每天跑8-10公里；早餐正常吃，中午正常吃飽，但是減少米飯，多吃菜，晚上少吃，吃點雜糧，雞蛋或者水果啥的。
但是請注意，如果你直接按照我上面的方法做，估計堅持不下來，要慢慢來。比如跑步，如果你很長時間沒有鍛煉過，估計是跑不下來的。我能做到每天跑8公里以上，也用了將近一月時間。一定要循序漸進，開始只能慢跑。如果你很長時間不鍛煉，跑兩公里就跑不動了，心肺功能和肌肉組織都跟不上，非常難受。這時候如果你逼著自己跑10公里，第二天估計起床都困難。
你可以第一個星期每天跑2公里，第二個星期每天跑3公里，第三個星期每天跑5公里，慢慢往上加。到了第四個星期，心肺功能和肌肉都差不多適應運動的節奏了，就可以多加點。具體每天能跑多少，就看自己體能了。不建議超過10公里，因為過猶不及，超負荷也容易放棄。運動量多少合適，主要看你能不能長期堅持。
比起運動，食物的控制更重要。
運動是消耗熱量，吃東西時攝入熱量，我們減肥，就是為了消耗體內多余的熱量，如果攝入大于消耗，就長胖，如果消耗大約攝入，就減肥。減肥期間，一定要讓消耗大約攝入。如果你只是運動，但是飲食不加以控制的話，運動的效果會大打折扣。
而且控制飲食減肥會來得更加容易，舉個例子，一碗米飯熱量有300大卡，像我的體重，跑五六公里消耗的也是300大卡，你愿意少吃一碗米飯，還是愿意多跑五六公里？我愿意少吃米飯，因為跑步很難受啊。
少吃米飯，很餓，怎么辦？注意我前面說的，我沒有說節食，我說的是控制飲食，就是說，你還是要吃飽，只是改變你的飲食結構，少吃高熱量食物，多吃低熱量食物。少吃一碗米飯，我多吃點蔬菜啊，同樣能填飽肚子，但是熱量少了很多。以前，我中午都要吃一碗半米飯，現在吃的米飯估計是之前的五分之一了。
我不建議節食，節食就意味著少吃東西甚至不吃，那很難受的。一方面營養跟不上，另一方面體重會反彈，容易暴飲暴食。別忘了我說的那個原則，就是你采取的措施，一定是能長期堅持的，否則就是不合理。
因為每次運動，我都會把運動量記錄下來，我計算過，我因為運動帶來的減重和控制飲食帶來的減重效果是差不多的，我減肥28斤，一半的功勞來自于運動，一半來自于飲食控制。
你也可以這樣理解，如果你只是運動，不控制飲食，或者只是控制飲食而不運動，減肥的時間都要長一倍。
減肥的目標達到以后，可以減少運動量，但是也一定記住，飲食也要控制，不長胖不反彈就是新目標了。不長胖，攝入的熱量就需要等于消耗的熱量。
這個并不難：你少運動了，就少吃點，你一不小心多吃了，就多運動下。反過來說也成立：你多運動了，就可以多吃點，想多吃點，吃完后多運動下。
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