【人物專訪】樂成棟 ▏不老男神的2700公里

經常聽到一句話：“最近跑傷了，要休息一段時間。”

在跑步的路上很多人會遇到一個絆腳石：受傷。一旦腳踝、膝蓋疼痛，就算你心中定了再高的目標，身體不支持，就只能是個目標。

今年2月份開始木屋公益跑團每月公布跑團TOP10。

2月份跑100KM以上，進入前十；

8月份跑150KM以上，進入前十。

短短幾個月木屋跑神們把入選標準提高了50KM，平均下來一天得跑5KM，一個月才能跑150KM。

想成為跑神，健康的身體少不了。要是這么痛，那里疼。三天打魚，兩天曬網是成為不了跑神的。東莞工廠跑團廠長樂成棟今年已經4次登上木屋跑神榜！

17年10月加入木屋，18年初開始踏上跑步的里程。2年半的時間，東莞工廠跑團團長樂成棟累計完成2700公里，跑步讓他越來越年輕！

并且2年半的跑步時間里，他沒有因為跑步而有大的傷痛，他是怎么做到的？下面我們來認識一下這位木屋跑神！

“跑步能鍛煉一個人的意志。”

還沒有來木屋之前，樂成棟的運動愛好是打籃球，一周打2-3次籃球。為什么從打籃球轉變為跑步？這就得益于木屋的跑步氛圍。一開始有強制的要求，比如說一周跑多少公里，現在不強制自己都想去跑步，這就是熱愛！

打籃球講究配合、協助，團隊合作。而跑步更多的時候是一個人在跑，堅持10公里、20公里，你得有強大的意志力！

從一個人跑，到帶領一群人跑

第一次參加木屋公益跑團的線下活動，樂成棟在工廠的群里發了個信息：明天早上5點半在廣場集合跑步。一開始以為這么早沒人愿意過來的，結果第二天早上有4個人過來一起跑步，這挺出乎意料的。

東莞工廠跑團集體跑

現在跑步的人越來越多，除了跑團的線下活動外，樂成棟還會定期組織跑步活動。現在東莞工廠每周能堅持跑步打卡的有30多人，而且跑步的人數還在持續上升中！

今年跑步目標：參加馬拉松比賽

第一次參加馬拉松是龍崗的半馬，8000多人參加，跟這么多跑步愛好者一起跑步，被跑步的氣氛深深感染，這是他第一次完成半馬，到后面的南山半馬、深圳馬拉松，都有樂成棟跑步的印記！

“今年的目標就是想參加一下馬拉松，由于疫情已經很久沒有和大家一起跑步了，希望今年能舉行馬拉松！”

2700KM無傷跑法：重視熱身

在2年半的跑步生涯中，樂成棟沒有因為跑步而受過大的傷病。他說要想能持續地跑步，必須要重視拉伸！

“你可以少跑2-3公里，但必須得用足夠時間來拉伸！”

近段時間也看到有不少木屋的伙伴因為跑步受傷了，一個原因是因為跑步太多太頻繁身體承受不了；另一個原因是沒做好拉伸。

要保證身體健康，才能一直跑下去。很多人一穿上跑鞋就直接開跑，跑完就坐著，其實都是不對的。拉伸不做好，跑個2-3年你就很難持續下去了。

平時樂成棟帶領東莞工廠的人跑步，必須得拉伸完畢才能跑，否則不能一起跑。現在大家跑步的時候都養成了好好拉伸的習慣！

“不受傷才是最重要的！今天傷一個，明天傷一個，跑步的人只會越來越少。”

如何做好拉伸？

如何做好拉伸？去哪里學習好？我們的常用記錄軟件咕咚就有了。

打開咕咚先不急著跑步，點擊跑步之前先用5分鐘來熱身。熱身能大幅度降低跑步受傷的概率。

別因為節省5分鐘的時間，導致膝蓋疼、腿疼。到時候影響的不只是跑步，還有工作！

當然跑后也是需要拉伸的，但切記馬上拉伸。馬上拉伸容易造成肌肉痙攣和受傷，所以記得先慢走一下，讓身體緩一緩再拉伸！

每月我們有不少的伙伴跑步，如何科學跑步是大家必須得關注的問題。不要盲目追求高配速，長距離。一定要根據自己的身體狀態，循序漸進，才能享受到跑步的樂趣！

當然，別忘了，一定要重視熱身！