吃出健康 拯救啤酒肚。試著在每天的飲食中加點抗炎癥食物吧，吃得越頻繁，你體內的炎癥就越少。炎癥控制住了，不但精力充沛、感覺倍兒棒，連減體重、對付游泳圈都變得更容易了呢！
1. 水果蔬菜
所有水果蔬菜，因其營養豐富、纖維含量高，有助對抗慢性炎癥。所以要確保每天食用足量蔬菜水果。而有些新鮮的農產品抗炎癥效果尤為出眾。飲食計劃里要包括的超強抗炎癥果蔬有蘋果、漿果、西蘭花、蘑菇、木瓜、菠蘿和菠菜。
2. 綠茶
這一溫和的茶飲對減小腰圍和消炎是再好不過的了。綠茶里的類黃酮有天然抗炎癥功效，已有研究表明，綠茶里的兒茶素有助減少體脂。
3. 單元不飽和脂肪
這些有益心臟健康的脂肪有助于提高高密度脂蛋白膽固醇含量，可以全面減少炎癥。橄欖油、杏仁和牛油果里含量最為豐富。
4. 歐米珈-3脂肪酸
研究表明，歐米珈-3脂肪酸含量高而歐米珈-6脂肪酸含量低的飲食與炎癥減輕息息相關。含歐米珈-3脂肪酸的食物有核桃、亞麻籽還有魚類，如阿拉斯加三文魚。
5. 辛香料
有些辛香料，如大蒜、姜黃、月桂還有紅辣椒，都有強勁的抗炎功效。餐飲里盡量多加點吧。
6. 水
沖走體內會引發炎癥的毒素，保持水分是大計。定下一天64盎司（約1.8升）的水分目標。記住，每運動30分鐘，要多喝8盎司水。
7. 谷類食物
谷類食物纖維含量高，有助于控制體內胰島素反應；其維生素B含量高，亦有助于減少體內激發炎癥的同型半胱氨酸。
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