大家說 | 五招遠離春季特“困”生

“瞌睡知時節，當春乃發生；發呆中入困，打呼細無聲。”隨著氣溫的升高，春天已進入高潮期，離夏天是越來越近。揮之不去的“春困”，讓人時常感到疲乏困倦，整天都打不起精神，總覺得睡不夠。

其實“春困”是由于季節交替所帶來的一種生理變化，從冬入春，氣溫逐漸升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來，導致供給大腦的血液會相對減少，大腦的供氧量顯得不足。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，我們會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

遭遇季末“春困”，我們該怎么辦？

一、早睡早起

網友實例：網友“蛋黃”是一名國企員工，由于工作性質，他經常倒班，輪到夜班時，通常都是半夜12點以后才下班，有時候加班要到晚上1、2點鐘，熬夜是不可避免的。下班回到家，倒頭就睡，一覺醒來，天都黑了。睡眠時間超過12小時還是感覺睡不醒，而且越睡越累，全身乏力。“休息的時候，我每天晚上十點前睡覺，早上7點起床，感覺精力充沛。春天比較容易困倦，所以一定要保證充足的睡眠。”

專家建議：春季應保證良好的睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力增加，減少白天的困倦。還有一點值得注意，春天盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。也不要睡懶覺，這不僅不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。

二、科學用腦

網友實例：網友“根春居士”是一名銷售經理，平時工作比較忙，通常早上第一個到單位，準備早會資料，等部門員工到齊后做個簡單培訓。之后還要做市場分析，指導員工業務方面。思維要求比較活躍，同時還要調動員工的積極性，用腦較多，有時候略感疲憊，最愉悅的時光就是開車去拜訪客戶的途中，聽聽音樂，看看沿途的風景，以減壓大腦的負擔。上班的時候，如果感覺工作壓力較大，可以做些伸展運動，多看看窗外，眺望遠處。

專家建議：大腦的左右兩個半球功能不同，在日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球則較少使用，相對輕松。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。

三、勤快洗漱

網友實例：網友“水瓜”是一名程序員，每天對著電腦的時間都要超過12小時，輻射較大，經常對著一段代碼不斷修改，大腦倍感渾濁，昏昏欲睡。這時候他一般都去冷水洗個臉，選用清涼型的洗面奶，頓時清醒。再回來工作，思路就清楚了。

專家建議：刷牙、洗臉是消除春困最簡便有效的方法。當困倦襲來時，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，或用冷水洗臉，可以迅速提神醒腦。

四、適當午睡

網友實例：網友“一頭亂發”是一名普通上班族，夜貓子，晚上睡覺都比較遲，早上醒不過來，要三個鬧鈴，間隔五分鐘，他每天中午都要午睡，睡眠故不可少，小睡也別有風味。其實這種生活習慣不推薦，應該按時作息，中午有一段休息時間，覺得困了小睡一會兒，不困的話可以選擇去戶外散步或者打打羽毛球，呼吸一下新鮮空氣。

專家建議：午睡是緩解春困行之有效的辦法之一，午睡不僅能幫助身體消除疲勞，還能增強免疫力和保持愉快的心情。所謂適當的午睡，就是時長在30分鐘左右的臥床小睡，即便是睡不著也可以閉上眼睛，不胡思亂想，同樣能達到身體和心靈的放松！

五、咖啡、茶葉提神

網友實例：網友“馬賽克”是一名小白領，一般早上很忙，下午有時候比較空，所以比較容易打瞌睡，加上春天一到，午后也會變得懶散。“咖啡喝了一杯又一杯，都不管用，對著電腦，上下眼皮直打架”。中午12點到1點是午餐時間，1點鐘上班后，人就開始犯困，眼都睜不開。

專家建議：最近天氣不好，不少在辦公室工作的白領止不住地犯困，白領們可以在超市買些咖啡或茶葉放在抽屜里，覺得困的時候泡一杯咖啡，或沖一杯茶，提提神，緩解一下心情，更好的投入工作。